치아 건강에 좋은 음식과 해로운 음식은?

우리는 나이가 들어가면서 신체적인 노화와 더불어 치아 기능도 점점 퇴색해집니다. 이를 방지하기 위해서는 치아건강을 위해 올바른 구강관리와 식단관리로 건강해질수있는데요.  우리가 무심코 먹는 다양한 음식들 중에서 치아 건강에 좋은 음식과 해로운 음식에 대해서 소개해드리겠습니다. 

 

 

 

치아건강에 좋은 음식 

첫째, 우유와 치즈 등 유제품입니다. 우유에는 칼슘과 마그네슘이 포함되어 있어 치아를 튼튼하게 합니다. 그리고 치아의 법랑질(에나멜)표면에 플라그를 방지해 충치가 생길수있는 환경을 막아주는 효과가 있습니다. 둘째, 녹차입니다. 녹차에는 "폴리페놀" 이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 산으로부터 치아을 보호하여 충치, 잇몸질환의 주원인인 치석과 치태를 예방할수있고, 입냄새 제거에도 효과가 있습니다. 다만 녹차에는 카페인이 함유되어 있어 하루 3잔 이상 마시는것은 권유하지 않습니다. 셋째, 아몬드, 호두, 등 견과류 입니다. 견과류에는 식이섬유가 풍부해 입냄새와 잇몸질환을 유발하는 치태, 치석, 등을 예방하는 효과가 있습니다. 그리고 칼슘도 포함되어 있어 치아를 튼튼게 해주는 효과가 있습니다. 또한 비타민이 풍부하게 함유하고 있어 자율신경계의 밸런스를 맞추며 두뇌 활동을 촉진시키는역활을 합니다. 넷째, 녹색 책소입니다. 녹색채소에는 시금치, 케일, 양배추, 샐러드 등이 있습니다. 이러한 채소에는 항상화제가 포함되어 있어 우리 몸 안에 생기는 활성산소를 제거하여 산화적 스트레스로부터 치아에 생길수있는 충치, 치태,치석을 방어하도록 돕습니다. 녹색채소에는 수분이 많아 구강건조증을 방지해주어 세균번식과 충치발생을 억제해줍니다. 다섯째, 물 입니다. 입 안에 남아있는 음식물 잔사와 박테리아 같은 세균을 씻어내어 입 속 환경을 쾌적하고 건강하게 만들어줍니다. 잇솔질을 못하거나, 구강세정제가 없을경우 대체할수있는것이 물이라고 할 정도로 그만큼 효과가 있다고 합니다. 그리고 입안이 건조하게 되면 세균이 번식하기 쉬운 환경이 되기때문에 물을 수시로 자주 마셔주는 것이 치아건강에 도움이 됩니다. 여섯째, 뼈째먹는 생선류(멸치)입니다. 멸치에는 칼슘이 풍부하여 뼈의 밀도를 높여 치아를 튼튼하게 만들어줍니다. 마른 멸치를 많이 먹을 경우 치아에 무리 줄수있으니 많이 드시지마세요. 일곱번째, 등 푸른 생선입니다. 등 푸른 생선에는 불소가 함유되어있는데요. 불소는 충치 예방에 효과적이어서 불소감 함유된 치약이나 어린이에게 불소도포를 하는 경우도 많습니다. 고등어, 꽁치, 같은 불소가 함유된 음식을 드셔서 치아건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

 

치아건강에 해로운 음식

첫째, 레몬, 탄산음료, 식초 등 산성음식 입니다. 탄산음료에는 산성이 들어가있는데 산성은 치아를 마모시키거나 부식시키는 성질을 가지고 있어 부식될 우려가있습니다. 둘째, 카라멜, 초콜릿, 같은 끈적이는 당이 많은 음식입니다. 과도하게 당이 들어간 음식은 잇솔질을 해도 당이 치아에 남아있기 때문에 충치가 생기기 쉽습니다. 특히 자기전 당 음식을 먹고 잇솔질을 안하면 충치생긴다고 어렸을때 많이 들어보셨을겁니다. 당 음식을 좋아하신다면 올바른 구강관리와 당 음식을 줄여주시는게 좋습니다. 셋째, 오징어, 쥐포, 얼음, 강정 같은 질기고 딱딱한 음식입니다. 치과에 내원하시는 환자분들 중 치아가 부러졌거나 깨져서 오시는 분들도 많은데요. 보통 오징어나 강정 같이 질기고 딱딱한 음식으로 인해 치아에 강한 힘이 가해져서 약해져있는 치아가 깨지기 마련입니다. 어르신들이 많더라구요. 틀니를 사용하시거나 평소 치아가 약하신분들은 치아건강을 위해서 피해주셔야 합니다. 넷째, 와인, 술, 커피 등에 색소가 많은 음식입니다. 음식에 들어있는 색소로 인해 치아 변색이 일어날수 있습니다. 스켈링을 하다보면 간혹 치아가 까맣게 변색되어 있는 치아를 종종 보곤합니다. 커피나 담배를 하시면 까맣거나 갈색으로 착색되어 잇솔질로는 제거가 안되므로 스켈링을 하셔야만 제거가 되는데요. 그리고 침 분비를 감소시켜 입 안이 건조하게 되어 세균이 번식하기 좋은 환경으로 만듭니다. 가급적 술, 커피, 차, 대신에 침 분비를 증가시켜주는 물을 많이 드시는걸 권장합니다. 

마치며

치아건강에 좋은 음식과 해로운 음식에 대해서 알려드렸습니다. 치아에 충치와 질환이 생기면 치과에 가는것도 번거롭고 무섭습니다. 그러나 미루면 미룰수록 충치와 질환은 진행되어 통증과 더불어 치과 치료기간과 비용도 늘어날수밖에 없는데요. 우리모두 식습관을 개선하여 치아 건강과 함께 몸과 마음 건강도 돌보길 바랍니다.