나는 습관을 조금 바꾸기로 했다.

무슨 일을 해도 진득하게 못하는 사람은 재능이 없는 것이 아닙니다. 재능은 노력하여 만든 습관입니다. 좋은 습관을 만들어 지속적으로 실행한다면 저절로 없던 재능이 생기지 않을까요? 나는 습관을 조금 바꾸기로 했다. 책을 읽고 새로운 습관을 만드는 방법을 알려드리겠습니다. 

작가: 사사키 후미오

책소개

 

제1장 의지력은 태어나면서부터 정해져 있는가? 제2장 습관이란 무엇인가? 제3장 새로운 습관을 몸에 붙이는 50단계 제4장 우리는 습관으로 이루어져 있다. 목차 4개로 구성되어 있으며 스스로 의지가 약하다고 믿는 모든 사람에게 도움이 되는 책입니다. 

습관을 만드는 3가지 요소

1. 신호

2. 반복행동

3. 보상

 

습관이란 무의식적인 행동입니다. 고민, 선택, 결정 없이 뇌와 몸이 무의식적으로 행동하는 것을 말합니다. 습관을 만들려면 첫째, 신호입니다. 예를들어 아침에 일어난다면 바로 뇌에서 자동으로 몸에 신호를 보냅니다. 둘째, 반복행동입니다. 신호를 통해 정해진 행동패턴을 말합니다. 반복행동을 하면 좋은 점은 일상적인 기분으로 전환이 됩니다. 예를 들어 스트레스를 받았거나, 누군가에게 거절을 당했거나, 안 좋은 일이 생겼을 때 습관으로 인한 몸이 반복행동을 하면 마음도 저절로 몸에 맞게 조율되어 거칠었던 호흡이 진정됩니다. 무라카미 하루키도 매일 1시간씩 달리기를 하지만, 누군가에게 안 좋은 소리를 들었거나 기분이 안 좋으면 조금 더 오래 달린다고 합니다. 이렇듯 운동선수도 매일 반복행동 하는 이유가 이 때문입니다. 셋째, 보상입니다. 사람은 만족스러운 보상을 받으면 동기가 되어 행동을 반복할 수 있게 됩니다. 자신만의 건강한 보상을 정하는 것입니다. 최고의 보상은 '나 자신이 좋아하는 일'입니다. 보상을 통해 우리는 습관을 조금씩 바꿀 수 있지 않을까요?

 

 

 

 

 

새로운 습관을 몸에 붙이는 방법 

'악순환'의 고리를 끊는 것입니다. 우리의 습관은 의지로 인해 만들어지는데 불안과 자기 부정이라는 부정적인 감정으로 인해 의지력은 금방 사라집니다. "스트레스를 풀려면 어쩔 수 없어!"라고 부정적인 감정의 탓을 하여 뇌는 본능적인 폭식, 폭음, 의욕 없이 스마트폰을 만지며 의미 없는 시간을 흘려보냅니다. 그리고 다시 스트레스를 받습니다. 이것은 눈앞에 본능적인 선택을 한 결과라는 것을 잊어서는 안 됩니다. 그러므로 이 악순환의 고리를 끊어 조금씩 습관을 바꿔야 합니다.

 

'하지 않을 일'을 정합니다. 자녀가 배우지 않았으면 하는 일, 행동 후에 성취감을 느끼지 못하고 후회하는 일, 돌이켜봤을때 커다란 배움을 얻었다고 느낄 수 없는 일로 염두에 두고 오래된 습관을 과감히 하지 않는 일로 정합니다. 

 

'일찍 일어나기'는 좋은 습관의 대장입니다. 출퇴근 시간에는 내 마음대로 정할 수는 없지만 기상시간은 스스로 정할 수 있있습니다. 기상 후에는 하루 중 가장 집중력이 좋은 시간이므로 중요한 결정이나 자기 계발은 아침시간에 하는 것이 좋습니다. 가장 어렵지만 아침에 일찍 일어나지 못하면 '자기부정'이라는 부정적인 생각으로 의지력을 잃어 하루종일 빈둥거리며 보내기도 합니다. 그러면 요가, 독서, 명상 긍정적인 습관은 못하게 되니 여러 번 5분이라도 일찍 일어나는 습관으로 조금씩 바꿔야 합니다. 

 

시작하기 전에는 '의욕'이 나지 않는 것이 정상입니다. 운동가기전, 책을 읽기 전 '오늘은 도무지 의욕이 없네'라고 생각이 들 때가 있습니다. 그러나 의욕은 기다리다 보면 어딘가에서 자연히 찾아옵니다. 헬스장에 가는 일이 어렵지만 막상 가서 운동을 하게 되면 뒤늦게 의욕이 생긱는 것을 종종 느낄 수 있습니다. 

 

일단 진입장벽을 최대한 낮춥니다. 거리, 시간, 순서는 최대한 짧고 가까운 곳으로 정합니다. 추운 날씨에 헬스장이나, 자기계발을 위한 학원이나, 등등 어딘가를 습관적으로 가야 할 때는 처음에는 집과 직장에서 동선거리가 가깝고 가기 편한 장소를 정해야 합니다. 그렇다면 번거롭고 괴로움을 제거할 수 있습니다. 

 

그밖에

지금 당장 오늘부터 시작합니다, 일주일에 2번보다 매일 하는 것이 더 쉽습니다, '예외'에도 계획을 해둡니다, 사람에게는 원래 집중력이 없습니다, 미리 주변사람에게 선언합니다, 반드시 습관의 기록을 남깁니다, 적극적인 활동을 하며 휴식합니다, 반드시 '실패'가 필요합니다, 낮잠의 효과는 절대적입니다, 조금 멈추어도 완전히 멈추지는 않습니다, 조금씩 수준을 올립니다, 자기 효능감은 성공할수록 높아집니다, 나만 할 수 있는 습관을 만듭니다, 등 나는 습관을 조금 바꾸기로 했다의 책은 새로운 습관을 몸에 붙이는 방법 50단계로 나누어 알려드립니다.

마치며

나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 만드는 방법은 사실상 힘들고 나는 의지력이 약하니깐 안될거란 생각이 들 수도 있지만 사실상 실행을 해본다면 가능한 말인 것 같습니다. 이것 또한 자기부정에 의한 부정적인 생각일 것입니다. 이 점을 인지하고,극복하여 짧고 쉬운 행복이 아닌 장기적인 행복을 선택하여 영화를 보며 야식을 보는 것이 아닌 운동을 하거나 독서를 하여 나 자신이 보다 성장하는 모습에 행복을 느끼도록 노력해야겠습니다. 중요한 것은 재능이 아니라 꾸준함입니다. 무엇인가를 꾸준히 실행하다 보면 자연스럽게 습관이 되어 그 습관이 나를 좋은 환경 더 나은 나가 되겠지요. 좋은 습관을 만들고 싶다면 나는 습관을 조금 바꾸기로 했다 자기 계발서를 읽고 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다.