[자존감 수업]-윤홍균

현대 사회에서 자존감은 누구나 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 어떻게 자존감을 올리는지 묻는다면 시원하게 대답하는 책은 찾기 어렵습니다. 그러나 [자존감 수업] 저자 정신과 의사인 윤홍균 작가는 자존감을 높여주는 실질적인 방법을 알려줍니다.

 

 

자존감 수업- 윤홍균

 

작가

 

윤홍균 정신건강의학과 의원 원장이자 자존감의 전문가인 윤홍균 작가는 2년 동안 심혈을 기울여 쓴 책입니다.

 

책 소개

1장 자존감이 왜 중요한가? 자존감이 무엇인지, 왜 자존감이 우리 인생에 중요한 지를 다뤘습니다. 2장 사랑패턴을 보면 자존감이 보인다. 3장 자존감이 인간관계를 좌우한다. 4장 자존감을 방해하는 감정들 5장 자존감 회복을 위해 버려야 할 마음 습관 6장 자존감 회복을 위해 극복할 것들 7장 자존감을 끌어올리는 다섯 가지 실천. 총 7장 목차로 구성되어 있습니다.

 

자존감 회복을 위해 버려야 할 마음 습관

미리 좌절하는 습관

먼저 미리 좌절하는 습관으로 지금까지 자신이 고생했다는 점을 받아들여야 합니다. 그리고 무엇을 진정으로 두려워했는지 스스로에게 질문하여 알아내여 해결책을 세웁니다.

무기력

생각하는 것을 멈추고 몸을 움직여야 합니다. 

열등감

시간이 지나고 보면, 잘난것도 없고 모자란 것도 없습니다. 그저 편안히 숨을 쉴 수 있으면 다행이라고 깨닫게 됩니다."사는 게 다 그런 거지 뭐"라고 생각하며 시니컬해져야 합니다.

미루기와 회피하기

구체적인 롤 모델을 설정합니다. 1단계 '나'에 대한 불만을 적어봅니다. 2단계 그 '대신'에 어떤 사람이 되고 싶은지 적습니다. 3단계 2단계에서 만들어진 목표에 있는 사람들은 1단계와 같은 상황에서 어떻게 행동할 것 같은지 적습니다. 3단계 롤모델처름 행동합니다. 

예민함

남의 감정은 남에게 맡겨야 합니다. 남에게 관심을 갖고 도와주고 싶다면 그렇게 합니다. 그러나 그사람의 감정을 바꾸려 들거나 내 것으로 끌어오면은 안됩니다. 상대의 감정이 화가 났든, 의심을 하든, 화가 났든 같이 감정에 휘둘리거나 억 누릴 필요도 없습니다. 그리고 주문처럼 외웁니다." 그럼 좀 어때! ", " 그게 뭐라고! " , " 좀 잘못되면 어때! " 

 

 

 

 

 

자존감 회복을 위해 극복할 것들

 

상처 극복하기

사람마다 상처를 가지고 있습니다. 모든 상처는 과거에 있으며 상처로 인해 자신만의 방어기제가 있기 마련입니다. 이러한 상처를 어떡게 극복해야 할까요? 자존감 수업 윤홍균 작가는 남에게 폐를 끼치지 않으면서 생산적인 활동으로 발달시켜야 한다고 합니다. 그리고 자신에게 말합니다. " 다 지나간 일이다 "  이러한 사실을 끊임없이 알려줘야 합니다. 

저항 극복하기

행복이라는 종착역을 믿고, 지금 저항하는 것들을 무릎쓰고 지속적을 실천해야 합니다. 

비난 극복하기

비난을 당할때는 비난당하는 상황임을 빨리 알아차려야 합니다. 그 이유는 비난은 우리 인생에 별로 도움이 되지 않기 때문입니다. 자존감 수업에서 비난받을 때 잊지 말아야 할 것은 비난을 인지하고 내가 괴로운 건 비난 때문임을 인지하는 것입니다. 윤홍균 작가는 상대가 불안한 상태여서 내게 비난을 했다는 사실을 잊지 말아야 한다고 강조합니다. 상대방이 지치고 마음이 불안하기 때문에 자신에게 비난을 한 것이므로 단지 그 사람의 감정일 뿐임을 인지해야 합니다. 우리에게 어떤 의견을 제시하거나 평가했다고 해서 그것이 진리일리가 없고, 그 사람이 오늘 잠깐 한 생각일 뿐입니다. 그리고 언제 변할지 모릅니다. 비난하는 그들은 이미 스트레스에서 방어하지 못한 상태입니다. 비난을 대처하는 방법은 순수한 질문- 답변을으로 처리해야 합니다. " 넌 왜 취직을 안 하니?" 대답은 " 제가 왜 취직을 못하고 있는지 생각하신 바가 있으면 알려주세요"라는 답변 합니다. 그리고 그 사람의 생각으로 놔두기입니다. 그리고 고차원적 자세로 공감입니다. 

악순환 극복하기

기대하는 만큼 실망하고, 실망감을 안겨준 사람에게 실망감을 해소해 주길 기대하게 됩니다. 이러한 악순환은 근본을 바꿔야 한다는 생각, 남을 바꿔야 한다는 생각, 성격을 바꿔야 한다는 생각을 버려야 합니다. 

 

자존감을 끌어올리는 다섯가지 실천법

자신을 맹목적으로 사랑하기로 '결심하기'

자신을 사랑하기

 

스스로 선택하고 결정하기

 

'지금,여기' 에 집중하기

 

패배주의를 뚫고 전진하기

 

마치며

자존감 수업 윤홍균 저자는 자존감이 우리 인생에 얼마나 영향을 미치지는 알려주며, 자존감을 높여주는 실질적인 방법을 알려줍니다. 지금까지 자존감이란 '자신을 사랑하는 정도'라고 생각했는데 자기 효능감, 자기 조절감, 자기 안전감이 어느 정도 높아야 자존감이 높다고 알려줍니다. 다른 책을 아무리 읽어보아도 자존감은 그대로인 상태였는데 이 책은 실질적으로 높여주는 방법을 알려주어 실생활에서도 실천할 수 있어 유익한 책입니다. 일, 사랑, 인간관계, 자존감에 영향받는 것들에 분석해 주고 중간중간에 나 자신에 대해 알 수 있는 질문이 있어 탐색할 수 있는 기회가 있습니다.